抗衰老一直是女人們熱議的話題，30歲左右的女人如果不注重保養(yǎng)，會(huì)在不經(jīng)意間開始衰老，所以她們?cè)谄疵嘏c時(shí)間做拉鋸戰(zhàn)。嘗試過N種抗衰老的方法后，哪些方法最有效呢？
第一、生活篇
對(duì)于女性來說，有一個(gè)好的生活習(xí)慣比其他什么都好。規(guī)律的起居、及時(shí)的保養(yǎng)等都是抗衰老的必要工作，而吸煙、熬夜都是女性抗衰老的大敵。
方案：
1、遠(yuǎn)離電腦，不要長(zhǎng)時(shí)間泡在網(wǎng)上。
2、不使用劣質(zhì)化妝品。
3、要保證營養(yǎng)補(bǔ)充，并健全肝臟功能。在平時(shí)要盡量多攝取維生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含鈣較高之食物來有效抗衰老。
第二、運(yùn)動(dòng)篇
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身是最佳的一種生活方式。運(yùn)動(dòng)可以保持身材并且保持健康、調(diào)節(jié)身心、提升品質(zhì)，對(duì)于女性的衰老當(dāng)然有抑制的作用了，常常運(yùn)動(dòng)的女性充滿活力、充滿陽光、更充滿了青春的氣息。
方案：
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣和運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自動(dòng)車等，都能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細(xì)胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌膚變得紅潤(rùn)，肌膚更年輕。
在選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，也要根據(jù)年齡和體質(zhì)，一般來說，20—30歲的女性，可選擇強(qiáng)度稍大、具有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術(shù)、球類等；30—40歲的人可選擇爬山、自行車、太極拳、健美操運(yùn)動(dòng)等。
注意事項(xiàng)：
1、持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可延長(zhǎng)到1-2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3-5次，次數(shù)太少也難達(dá)到鍛煉目的。
2、須注意的是，運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般運(yùn)動(dòng)之后，周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，俗稱“緩乏”，在休息后很快消失，是正?，F(xiàn)象。
如果“緩乏”癥狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一兩天不能消失，表明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多，是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
3、運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)。這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多；都要在個(gè)人適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，絕不可急于求成。
第三、食物篇
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性荷爾蒙（雌激素）的分泌一日漸減少，細(xì)胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚彈性喪失，結(jié)果產(chǎn)生細(xì)紋，皺紋。粗糙。女性衰老歸結(jié)所在，皆關(guān)乎女性荷爾蒙。
所以說單純靠食療來延緩衰老是不足夠的，補(bǔ)充身體所缺失的荷爾蒙才是女人問題的關(guān)鍵所在，下面給大家介紹幾種延緩衰老的食療方法。
方案：
1、銀耳和黑木耳。黑白木耳的營養(yǎng)豐富，成份大致相近，都含有豐富的膠質(zhì)。膠質(zhì)對(duì)于女人很重要！
2、食用鴨肉，不光滋陰清熱，還有利水的功能，可以防止婦科炎癥的發(fā)生。
3、多吃羊肉。羊肉能夠大補(bǔ)虛損，補(bǔ)益元?dú)?，溫補(bǔ)暖身。虛寒體質(zhì)的女性多多食用，可以健胃壯脾，對(duì)脾腎都非常有好處。
4、核桃。核桃治療腎虛腰痛，滋補(bǔ)肝腎臟，能夠治療肺虛寒，改善腸道便秘，滋潤(rùn)五臟。長(zhǎng)久服用，皮膚細(xì)膩光滑，頭發(fā)烏黑有光澤，延緩衰老。
5、常喝紅茶、綠茶和白茶等，有助于促進(jìn)代謝排毒，不僅能夠維持體內(nèi)環(huán)境的潔凈，減少毒素和有害物質(zhì)的堆積。
茶葉中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有強(qiáng)抗氧化作用，能夠避免紫外線和輻射光線對(duì)皮膚所產(chǎn)生的損害，增強(qiáng)皮膚的免疫能力，提升肌膚的水潤(rùn)值和彈性度，同時(shí)抑制黑色素在底層肌膚生成，讓肌膚保持光滑白嫩，幫你對(duì)抗衰老。
6、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
7、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。
8、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn)。
9、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
