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四川美萊整形物理運(yùn)動(dòng)矯正O型腿的矯正方法

來源：網(wǎng)絡(luò)
發(fā)布時(shí)間：2020-01-22 17:25:46

　　很多姑娘都有腿型的困擾，希望擁有一雙筆直修長、走路帶風(fēng)的美腿。以下是3種通過物理運(yùn)動(dòng)矯正O型腿的矯正方法：

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　　一、“內(nèi)八”姿勢站立


　　1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向，以“內(nèi)八”的姿勢站立，膝蓋盡量繃直，此時(shí)股關(guān)節(jié)往內(nèi)轉(zhuǎn)向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往后仰，令胸廓打開。


　　2.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲，拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰，期間保持內(nèi)八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側(cè)，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重復(fù)3次。雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。


　　3.左右膝蓋同時(shí)往內(nèi)彎曲，拉動(dòng)小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側(cè)互相觸碰，期間保持“內(nèi)八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側(cè)，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重復(fù)3次。


　　二、淺坐扭腿


　　1.淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側(cè)打開，腰板挺直，令上身垂直于椅子，盡量不要往后挨著靠背，兩肩放松，肩胛骨下壓并適度后仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。


　　2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。再用右手扶著左側(cè)小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復(fù)3次。


　　三、躺臥壓腿


　　1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。


　　2.再用右手扶著左側(cè)小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復(fù)3次。


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