陰莖在疲軟狀態(tài)下變化較大，如緊張、疲乏、寒冷時(shí)陰莖會(huì)相對(duì)縮短，那么，如何鍛煉能使陰莖變硬變粗，從而提高“性福感”呢?經(jīng)典整形專家介紹說：最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉。下面來探究一下男人“寶貝”變粗訓(xùn)練大法：
1、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)
訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動(dòng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做一分鐘。
2、自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)
排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。
3、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌
利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使性功能減退，晚上裸睡最好，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。
4、自慰鍛鏈法
強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時(shí)，若感覺要射精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。(此方法不能經(jīng)常用)
5、硬度強(qiáng)化竅門
鋼鐵般陰莖的訓(xùn)練：準(zhǔn)備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個(gè)三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。
組織工程學(xué)陰莖增粗術(shù)——“最自然逼真”的陰莖增粗術(shù)
陰莖增粗的術(shù)式比較多，在使用材料上說，不外乎是兩種：一是使用自體的，二是使用異體的。組織工程學(xué)利用“生物補(bǔ)片技術(shù)”進(jìn)行陰莖增粗，是目前全球最好的方法。據(jù)專家介紹，生物補(bǔ)片材料作為一種天然生物材料支架，種屬差異小，抗原性弱，具有良好的生物相容性和生物降解性，克服了傳統(tǒng)取材給患者帶來的不舒適、不美觀、易感染、易引發(fā)排斥反應(yīng)等缺點(diǎn)，是迄今為止最適合陰莖修復(fù)的材料，與傳統(tǒng)的增粗方法相比，有無可比擬的巨大優(yōu)勢(shì)：
1、該術(shù)所采用的生物補(bǔ)片材料，具有良好的生物相容性和生物降解性，是迄今為止最適合男性生理器官修復(fù)的材料;
2、效果自然逼真;
3、無排異反應(yīng)和副作用、兼容性良好。
